1. Choisissez un bureau que vous aimez, car vous y passerez beaucoup de temps
Il est essentiel d'avoir un endroit confortable et bien organisé si vous travaillez entièrement sur votre ordinateur.
Ainsi, faites attention à la taille du bureau. Est-il assez grand pour effectuer vos tâches, mais assez petit pour ne pas dominer votre espace de travail ?
Veillez à ce qu'il soit facile à monter et à descendre afin que vous puissiez vous lever et vous asseoir (la meilleure façon d'éviter les maux de dos).
Pour certains, le fait d'être debout la plupart du temps le matin permet de rester concentré et de démarrer une journée plus productive.
2. Changez souvent de position
Il est évident que plus on change de position, plus on évite les raideurs et les élongations musculaires. Oui, je sais, cela peut être difficile au début.
Si vous êtes habituellement assis toute la journée et que vous n'avez pas l'habitude de travailler debout, essayez de vous lever pendant de courtes périodes.
Commencez par de petits moments pour lire vos e-mails ou lors d'une réunion rapide.
Même 10 à 15 minutes en position debout par jour constituent déjà un bon début. Pour un travail plus spécifique, n'hésitez pas à vous asseoir.
Si vous ne passez pas naturellement de la position assise à la position debout, programmez un rappel toutes les heures environ pour vous rappeler de changer de position.
3. Faites des exercices au bureau assis debout
Oui, c'est le niveau suivant ! Le bienfait est encore plus grand lorsque la position debout est remplacée par une activité derrière votre bureau. Mais quels exercices pouvez-vous faire ?
- Marchez ou faites du jogging sur place. Que vous fassiez des pas lents ou que vous accélériez le rythme en levant les genoux, bouger à votre bureau peut être tout aussi efficace que de faire une promenade ou un jogging.
- Squats au bureau assis debout. Faites travailler encore plus vos jambes et vos hanches en faisant des squats. La hauteur d'un bureau assis debout est pratique. Tenez-vous aux rebords et mettez-vous en position.
- Étirements des bra. Il y a quelques exercices que vous pouvez faire : laissez tomber vos bras le long du corps et faites rouler vos épaules d'avant en arrière. Si vous préférez un exercice plus difficile, croisez les doigts derrière le dos et tendez les bras, en poussant légèrement vers le haut pour sentir une traction dans les épaules. N'allez pas au-delà de ce qui est tenable.
- Élévation des mollets. L'élévation des mollets est l'exercice le plus accessible que vous puissiez faire à un bureau assis debout. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez lentement les jambes et transférez tout votre poids sur la plante des pieds. Vos jambes doivent rester droites pendant l'exercice. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et répétez l'exercice 5 fois pour une série.
- Fentes latérales. Tenez-vous debout, les pieds joints, et faites un grand pas sur le côté avec un pied. Pliez le genou de votre jambe d'appui pour vous accroupir, en gardant l'autre jambe droite. Poussez avec la jambe pliée pour revenir à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté. Il est recommandé de faire de six à quinze répétitions par côté.
4. Réglez votre bureau assis debout sur vos positions préférées
Les bureaux debout avec mémoires prédéfinies sont un autre élément à rechercher dans votre bureau assis debout.
Vous savez déjà qu'en réglant facilement votre bureau à la hauteur de votre choix, vous pouvez réduire les tensions musculaires, améliorer votre posture et favoriser la circulation sanguine. Toutefois, il n'est pas nécessaire de se souvenir de tous ces centimètres ou de la hauteur idéale.
Vos positions préférées devraient être à portée de clic, vous permettant d'atteindre la hauteur de votre choix.
Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui compte vraiment et de ne pas vous préoccuper des détails sans importance.
5. Assurez-vous que votre bureau soit équipé de ports de charge intégrés
Vous ne pensez peut-être pas que les ports de charge intégrés améliorent votre productivité, mais croyez-moi, ils peuvent faire une grande différence.
Vous vous souvenez de toutes ces fois où votre ordinateur portable était à l'agonie ou votre téléphone à 2 % de batterie ?
En restant organisé et en veillant à ce que vos appareils soient toujours chargés et prêts à l'emploi, vous pouvez réduire les distractions, diminuer votre niveau de stress et travailler plus efficacement.
En fin de compte, rien ne ralentit plus brusquement votre productivité qu'un ordinateur portable à plat.
6. Prévoyez des pauses régulières
Même avec un bureau assis debout, il est essentiel de faire des pauses régulières pour bouger et reposer vos yeux.
Suivez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à une distance de 3 mètres.
Cette pratique aide à prévenir la fatigue oculaire et permet à votre corps de se dégourdir et de se détendre.
Profitez de ces pauses pour vous promener, prendre un en-cas sain ou faire une petite séance d'étirement.
7. Suivez vos progrès avec le bureau assis debout
Suivez vos sensations et vos performances avec votre bureau assis debout au fil du temps. Soyez attentif à votre niveau d'énergie, à votre productivité et à toute gêne physique.
La tenue d'un journal ou l'utilisation d'une application pour surveiller vos temps debout et assis peut vous donner des indications sur ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Ajustez votre routine en fonction de ces retours pour maximiser les avantages de votre bureau assis debout.
8. Maintenir une bonne ergonomie
Assurez-vous que la configuration de votre bureau assis debout respecte les principes d'ergonomie. L'écran de votre ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux, et votre clavier et votre souris doivent être placés de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
Une bonne ergonomie permet d'éviter les tensions au niveau de la nuque, des épaules et des poignets, ce qui contribue à un environnement de travail plus sain.
Envisagez d'utiliser un support de moniteur ou un support de clavier réglable pour peaufiner votre installation.
En conclusion
L'utilisation d'un bureau assis debout dans votre routine quotidienne peut avoir des effets positifs significatifs sur votre santé mentale.
En stimulant votre humeur et votre niveau d'énergie, en stimulant votre créativité et en améliorant votre productivité, les bureaux assis debout offrent une approche holistique de l'amélioration de votre bien-être physique et mental. Alors, pourquoi ne pas faire le premier pas vers une meilleure santé et un plus grand bonheur ?
Envisagez d'investir dans nos bureaux assis debout pour améliorer votre santé physique et mentale.
Votre corps et votre esprit vous remercieront.
