À quelle fréquence faut-il faire des pauses au bureau ?

On reste assis presque toute la journée. Ça commence à la table de la cuisine le matin, puis ça continue dans la voiture ou les transports, suivi de longues heures au bureau. Même le déjeuner se prend assis. Et si vous télétravaillez, vous évitez le trajet mais vous restez collé à votre chaise du premier café au dernier e-mail. Après le travail, c'est le canapé, la table du dîner, et encore une fois la position assise. Mais il est tout à fait possible de sortir de cette chaise, et il existe des moyens simples pour y arriver.

Pourquoi les pauses régulières au bureau comptent 

Rester dans la même position pendant des heures raidit les hanches, met de la pression sur la colonne vertébrale et fatigue les yeux. Bouger souvent aide la circulation, détend les muscles fatigués et améliore votre concentration pour le reste de la journée. 

Des pauses courtes et intentionnelles permettent à l'esprit de se remettre à zéro. Associer cette habitude à un bureau assis-debout pour travailler en meilleure santé rend les choses encore plus simples : alterner entre assis et debout peut compter comme une pause. 

Stratégies de pauses : à quelle fréquence se lever ? 

Le HSE, le régulateur britannique indépendant en matière de santé et de sécurité au travail, demande aux employeurs d'organiser le travail pour que les salariés au bureau ou en télétravail fassent des pauses devant l'écran ou changent d'activité. Il n'y a pas de durée fixe, mais les recommandations du HSE indiquent que des pauses régulières et plus courtes fonctionnent mieux qu'une longue pause prise une ou deux fois par jour. 

Combien de temps doit durer chaque pause ? 

D'après le HSE, des pauses courtes et fréquentes valent mieux que des pauses longues et rares. Prendre 5 à 10 minutes toutes les heures laisse à votre corps et à vos yeux le temps de récupérer sans casser longtemps votre concentration. Pas besoin de vous reposer entièrement pour en tirer un bénéfice : vous lever, vous étirer ou aller chercher un verre d'eau suffit largement. C'est pour cette raison que travailler debout aide.

Que faire pendant vos pauses ? 

L'objectif principal, c'est de bouger plus : 

• Levez-vous et étirez la nuque, les épaules, les hanches et le bas du dos. 
• Marchez jusqu'à une autre pièce ou sortez quelques minutes. 
• Remplissez votre bouteille d'eau et revenez tranquillement à votre poste. 

C'est aussi le bon moment pour vérifier votre posture. Si votre soutien lombaire pendant que vous êtes assis a glissé, le remettre en place avant de vous rasseoir prend moins d'une minute. 

Les signes que vous ne faites pas assez de pauses 

Votre corps vous envoie des signaux clairs quand quelque chose ne va pas : 

• Vous pouvez ressentir une raideur ou une douleur dans la nuque, les épaules, le bas du dos ou les jambes. 
• Vous avez du mal à vous concentrer ou vous oubliez ce que vous étiez en train de faire. 
• Après quelques heures devant l'écran, vos yeux peuvent sembler secs ou fatigués. 

Mon expérience : ce que je ressens quand je saute mes pauses 

J'ai la nuque endolorie, les épaules tendues, et le bas du dos qui commence à me faire mal. Après plusieurs heures devant l'ordinateur, mes yeux deviennent secs et fatigués, et j'ai l'impression qu'ils ont vraiment besoin d'une pause. C'est sûrement la façon qu'a mon corps de me dire qu'il est temps de me lever et de bouger un peu. 

Si vous êtes encore en train d'aménager votre espace de travail, bien choisir une chaise de bureau ergonomique est important pour éviter que les douleurs ne deviennent un problème récurrent. Chez Desktronic, nous proposons une variété de chaises ergonomiques conçues pour vous garder confortable toute la journée.