Qu’est-ce que sont les zones d'atteinte en ergonomie?

Fin de journée, nuque raide, épaules tendues – mais aucune idée pourquoi ? Vous pensez peut-être que c'est simplement dû au fait de rester assis. Mais souvent, le problème vient de la façon dont votre souris, votre clavier et vos autres objets sont disposés sur votre bureau. C'est là que les zones d'atteinte entrent en jeu.

Que sont les zones d'atteinte ?

En ergonomie, les zones d'atteinte désignent les espaces autour de vous où vous pouvez saisir des objets confortablement et sans effort. Elles se divisent en 4 zones horizontales et 3 zones verticales.

Les zones d'atteinte reposent sur les directives DSE (Display Screen Equipment), qui protègent les personnes travaillant quotidiennement devant un écran. Le principe est simple : plus vous vous étirez loin de votre position assise normale, plus vous sollicitez vos muscles et vos articulations. Un poste de travail mal agencé est l'une des raisons les plus fréquentes des tensions dans la nuque et les épaules après une journée entière au bureau. Cela affecte aussi votre concentration, votre énergie et votre productivité.

4 types de zones d'atteinte horizontales

Pour bien comprendre les zones d'atteinte horizontales, imaginez des anneaux qui s'étendent à partir de votre corps. Chaque anneau change votre niveau de confort.

Zone 1

La zone de confort ou zone primaire – c'est l'espace juste devant vous où vous atteignez tout avec l'avant-bras, les bras détendus le long du corps. Les poignets restent droits.

C'est ici que vos objets les plus utilisés doivent se trouver. Clavier et souris appartiennent à la Zone 1 – et votre café du matin aussi. On sait que vous y tendez souvent la main !

Zone 2

Ici, vous quittez votre position la plus confortable et le bras commence à s'étirer. C'est un bon endroit pour les objets que vous utilisez de temps en temps – votre bouteille d'eau, un carnet que vous consultez quelques fois par heure ou un deuxième écran.

Zone 3

Quand vous étirez complètement les bras, vous atteignez la Zone 3. C'est l'endroit idéal pour les objets que vous n'utilisez que quelques fois par jour – un câble de charge ou une lampe de bureau. Si vous vous retrouvez à y chercher quelque chose souvent, rapprochez-le de vous.

Zone 4

La Zone 4 est la zone d'atteinte maximale. Si vous y tendez régulièrement la main, quelque chose sur votre bureau n'a probablement pas sa place là. Seule exception : votre téléphone, si vous n'en avez pas besoin pour travailler. Laissez-le volontairement en Zone 4 – loin des mains, loin des distractions.

Les zones d'atteinte horizontales sont des repères généraux basés sur une personne moyenne – chaque corps est différent. Prenez ces distances comme point de départ et ajustez-les jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. La Health and Safety Executive (2013) recommande notamment de garder la souris à portée de main, de maintenir les poignets droits et d'éviter les mouvements d'étirement répétitifs ou inconfortables.

3 types de zones d'atteinte verticales

Les zones d'atteinte verticales fonctionnent de la même manière – mais au lieu d'anneaux vers l'extérieur, imaginez des couches empilées au-dessus et en dessous de vos coudes. Chaque couche montre à quel point votre corps doit travailler pour atteindre quelque chose à cette hauteur.

Zone A

L'espace où vos avant-bras sont à peu près horizontaux par rapport au plateau du bureau. Vos yeux se trouvent à la même hauteur que le haut de l'écran.

Zone B

L'espace légèrement au-dessus de la Zone A jusqu'à la hauteur des épaules, ou en dessous jusqu'à mi-cuisse. Par exemple, une étagère juste au-dessus de votre écran ou un tiroir que vous ouvrez quelques fois par jour. De temps en temps, aucun problème – mais pas pour un usage constant.

Zone C

Tout ce qui se trouve au-dessus des épaules ou en dessous des genoux appartient à la Zone C. L'étagère du haut vers laquelle il faut s'étirer, ou un câble au sol. Si vous devez lever les bras ou courber le dos à chaque fois – réservez cet espace uniquement au rangement.

Les zones d'atteinte verticales sont également des repères généraux – chaque corps est différent. Utilisez-les comme point de départ et adaptez-les à vos besoins.

Comment organiser vos zones d'atteinte ?

Comprendre vos zones d'atteinte permet de repérer les problèmes dans votre installation et de les corriger avant qu'ils ne s'aggravent.

Commencez par votre chaise

La hauteur de l'assise influence tout le reste – si elle n'est pas correcte, l'ensemble de votre poste de travail sort de la Zone A. Le plus simple pour commencer est de choisir une chaise de bureau ergonomique.

Une fois bien réglée, vous avez un bon point de départ – mais la hauteur du bureau doit être ajustée séparément pour que tout reste en Zone A. Vous ne savez pas quelle chaise Desktronic choisir ? Découvrez nos sièges ergonomiques qui soutiennent correctement votre corps.

Ajoutez un bras pour écran

Vous placez votre écran exactement là où il doit être en Zone A – sans prendre de place supplémentaire sur le bureau. Votre zone d'atteinte reste libre pour le clavier et la souris.

Choisissez un bureau assis debout

Un bureau électrique réglable en hauteur vous aide à rester en Zone A, que vous soyez assis ou debout. Si vous hésitez encore, notre guide pour choisir un bureau assis debout est un bon point de départ, et les avantages d'une table pour travailler debout peuvent améliorer votre confort et votre concentration.

Erreurs fréquentes

• Souris à une hauteur différente du clavier. La différence de hauteur provoque une rotation constante de l'épaule – gardez les deux au même niveau.
• Écran trop loin ou trop haut. Vous vous penchez en avant ou vous tendez la nuque sans vous en rendre compte. Ajuster la hauteur de votre bureau est la première étape vers une solution.
• Clavier trop loin. Si vous le poussez au fond de votre bureau assis debout électrique, vos bras travaillent toute la journée hors de la Zone 1. Gardez-le au bord du plateau.