S'asseoir, se lever et bouger: qu'est-ce que la règle des 20-8-2?

Tout le monde sait qu'on passe trop de temps assis. Mais en général, les gens ne savent pas comment changer cette habitude. La règle des 20-8-2 vous donne un plan facile à suivre : une façon toute simple d'organiser votre journée de travail. Voici ce que ça signifie, d'où ça vient, et si ça vaut vraiment le coup d'essayer.

Points clés:

• Pour chaque demi-heure de travail : 20 minutes assis, 8 minutes debout et 2 minutes en mouvement. 
• Pas besoin de grands gestes : marcher jusqu'à la cuisine ou faire quelques étirements suffit largement. 
• Un bureau réglable en hauteur facilite vraiment cette routine : passer d'assis à debout est facilement accessible en appuyant sur le bouton. 
• Aucune routine n'est parfaite, et même une version allégée de cette règle vaut mieux que pas de routine du tout.

Qu'est-ce que la règle des 20-8-2? 

L'idée : pour chaque demi-heure passée à votre bureau, vous restez 20 minutes assis, 8 minutes debout et 2 minutes en mouvement. C'est une routine régulière qui empêche votre corps de rester trop longtemps dans la même position. 

La partie mouvement ne demande pas grand-chose : un petit aller-retour à la cuisine, quelques étirements ou un tour dans la pièce sont suffisants.

D'où vient la règle des 20-8-2, et pourquoi la suivre? 

Alan Hedge, professeur d'ergonomie à l'Université Cornell, a proposé ce schéma 20-8-2 comme une façon simple de découper la journée de travail. Les tests ont montré que cette méthode ne réduit ni la concentration ni la mémoire, et qu'avec le temps, elle aide à être plus productif. 

Cette règle est l'un des moyens les plus simples de profiter des bienfaits pour la santé de travailler debout. Le fameux adage « moins, c'est plus » est à nouveau effectif.

Qu’est-ce qui rend la règle des 20-8-2 plus facile à suivre? 

Le plus dur, c'est souvent de penser à se mettre debout. Régler une minuterie qui sonne toutes les 20 minutes pendant chaque demi-heure aide à se lancer. Si vous avez déjà un bureau réglable en hauteur pour appliquer la règle des 20-8-2, passer de la position assise à debout demande juste d’appuyer sur un bouton, et c'est alors beaucoup plus facile de garder l'habitude. Sans ça, vous risquez de laisser tomber la partie debout après quelques jours, voire quelques heures. 

La règle des 20-8-2 fonctionne-t-elle vraiment? Mon expérience personnelle 

Après avoir acheté un bureau assis-debout électrique, je me suis rendu compte que je ne l'utilisais pas vraiment pour rester debout. Mais quand j'ai découvert la règle des 20-8-2, j'ai réglé une minuterie de 20 minutes sur mon téléphone et j'ai suivi la routine pendant toute une semaine de travail. 

Le premier jour, je l'ai trouvée un peu distrayante et j'avais du mal à rester concentré, surtout pendant les tâches plus exigeantes. Mais dès le quatrième jour, mon bas du dos n'était plus tendu après le déjeuner – ce qui m'arrive d'habitude quand je reste assis trop longtemps. Les pauses de 2 minutes pour bouger faisaient naturellement du bien. 

Ce qui m'a le plus surpris, c'est l’organisation que m’ont apporté les mini sessions de 30 minutes, et j'étais moins tenté de sauter mes vraies pauses. Je l'avoue, les jours chargés, j'éteins la minuterie plus d'une fois. Mais même une version allégée de cette règle sera toujours mieux qu'aucune routine. 

Gardez en tête que ce n'est qu'une méthode parmi tant d'autres de prendre soin de votre santé, et qu'il n'y a pas de règles strictes sur la façon d'organiser sa journée de travail. Cette approche ergonomique convient à la plupart des gens et si ça ne marche pas pour vous, vous pouvez toujours essayer une autre façon d'organiser vos pauses au bureau.