Qu'est-ce que l'assise active ?

L'assise active, aussi appelée assise dynamique, est exactement ce que son nom indique : être assis tout en restant en mouvement. Au lieu d'une chaise qui vous garde figé au même endroit, vous êtes installé sur un tabouret oscillant qui laisse votre corps se pencher, se déplacer et ajuster sa position pendant que vous travaillez.

Découvrez ce qu’est vraiment l'assise active, en quoi elle se distingue d'une position assise classique, et si elle vaut le coup d'être essayée à travers un témoignage de quelqu'un qui utilise chaque jour un tabouret oscillant et une chaise de bureau ergonomique classique.

Le saviez-vous ? Ces tabourets oscillants ne servent pas qu'à travailler sur l’ordinateur : ils sont aussi populaires chez les caissiers, les dentistes, les techniciens de laboratoire et toutes les personnes qui passent de longues heures assises.

Points clés

• L'assise active, c'est bouger gentiment en restant assis, plutôt que rester immobile.
• Le vrai problème n’est pas la position assise en elle-même mais le fait de rester immobile pendant des heures : ça raidit le corps et ralentit la circulation. Les avantages sont bien réels : meilleure posture, muscles plus toniques et un petit coup de pouce à la concentration.
• Ce n'est pas une solution toute faite, ce qui veut dire qu’elle fonctionne mieux quand vous alternez aussi avec la position debout, la marche et les pauses.
• L'assise active ne convient pas à tout le monde, c'est pour ça qu'alterner entre un tabouret dynamique et une chaise classique fonctionne bien.

Pourquoi rester assis toute la journée pose-t-il problème ?

Le problème ne vient pas directement de la position assise, mais plutôt du temps qu'on y passe sans bouger. Quand vous restez dans la même position pendant des heures, les muscles qui vous tiennent droit sont moins sollicités et fonctionnent moins efficacement. La circulation sanguine ralentit, les hanches se raidissent et le bas du dos subit plus de pression. C'est pour cette raison que vous avez une sensation de raideur après une longue période à votre bureau, même sans avoir fait d'effort particulier.

Rester debout toute la journée n'est pas non plus la réponse, parce que cette position amène ses propres douleurs. La véritable solution, c'est de bouger et d’alterner les positions: l'assise active. Même les meilleures chaises ergonomiques fonctionnent mieux quand vous n'y restez pas figé toute la journée.

Les principaux avantages de l'assise active

L'assise active agit sur plusieurs plans : la posture, la concentration et la santé en général. Voici ce qu'elle apporte et quelles sont ses limites.

Comment l'assise dynamique influence-t-elle votre posture ?

Sur un tabouret oscillant, vous bougez sans arrêt car votre corps change constamment et naturellement de posture au lieu de rester figé. Voyez ça comme un complément dynamique à la position assise 90-90-90.

L'assise active peut-elle aider contre le mal de dos ?

En vous gardant en mouvement, l'assise active peut réduire la raideur qui vient des positions statiques parce que le mouvement répartit la pression sur tout le dos au lieu de la concentrer à un seul endroit. Il ne s’agit tout de même pas d’un remède miracle, et une douleur qui dure devrait toujours être discutée avec un professionnel de santé.

Comment l'assise active sollicite-t-elle votre ceinture abdominale ?

Elle ne remplace évidemment pas des exercices ciblés et spécifiques. Mais garder son corps en équilibre sur un tabouret oscillant fait travailler vos muscles profonds pour stabiliser le corps, ce qui empêche les muscles de se relâcher complètement.

Bouger en position assise aide-t-il la circulation sanguine ?

En changeant doucement et régulièrement votre position, vous aider le sang à circuler et évitez qu'il stagne dans les jambes quand vous restez assis trop longtemps. L'effet reste limité alors mieux vaut combiner ça avec des pauses au bureau et de petites marches.

L'assise active est-elle meilleure pour la concentration ?

Bouger gentiment et régulièrement peut aider votre cerveau à rester éveillé et à éviter cette sensation de fatigue floue qui s'installe quand vous restez immobile pendant longtemps. Les preuves ne sont pas très scientifiques, alors voyez-le comme une indication à suivre.

Quels petits mouvements d'assise dynamique pouvez-vous essayer au bureau ?

À mon avis, l'astuce, c'est d'alterner. Je garde un tabouret oscillant à côté d'une chaise de bureau ergonomique et je passe de l'un à l'autre pendant la journée. Le tabouret me pousse à rester en mouvement et à retrouver mon équilibre alors que la chaise m'offre une base stable quand j'ai besoin de plus de soutien. Je n’ai pas de routine stricte, mais je m'appuie souvent sur la règle des 20-8-2 pour me rappeler quand m'asseoir, changer de siège, me lever ou bouger.

Faut-il alterner entre un siège actif et une chaise classique ?

Utiliser un siège actif toute la journée peut être fatigant tant que votre corps n'y est pas habitué. Je commence donc généralement sur le tabouret oscillant, je passe à ma chaise ergonomique lorsque je dois vraiment me concentrer et je reste aussi parfois un moment debout. Si vous réfléchissez à vos options, il peut être utile de se renseigner sur l'utilité des bureaux assis-debout. Si vous n'êtes pas sûr de ce dont vous avez besoin, découvrez ce qu'est vraiment une chaise ergonomique.

Certains de nos collègues chez Desktronic utilisent des tabourets oscillants au quotidien, mais seulement après s'y être habitués. Essayez les deux options avant de décider celle que votre corps préfère. 

Soyons honnêtes : tout le monde ne peut pas rester sur un tabouret oscillant sans penser à son équilibre au lieu de se concentrer sur son travail. Et c'est un peu la même chose pour les bureaux assis-debout : idéal pour certaines tâches et certaines personnes mais pas toute la journée ni pour tous les métiers.